Hoy hablaremos de los ejercicios
excéntricos como método para prevenir y tratar las lesiones así
como valorar su importancia para mejorar la fuerza del músculo. En
primer lugar, ¿sabemos que es una contracción excéntrica?
Entendemos como contracción
excéntrica, la contracción que se realiza alargando el músculo.
Las contracciones excéntricas sirven para frenar movimientos (correr
cuesta abajo, frenadas, cambios de ritmo..), además si miramos las
lesiones musculares, la mayoría se deben a gestos excéntricos. Esto
principalmente es causa a la falta de readaptación del deportista a
este gesto. Así es fácil pensar que entrenando estos gestos
podríamos evitar lesiones tan comunes como roturas musculares en los
isquiotibiales.
El gesto excéntrico a nivel muscular, produce lesiones a las
miofibrillas, agrede, también, al tejido conjuntivo, además de ser
un gesto bastante fatigante. Así podría parecer que es un gesto
nada beneficioso para el músculo, pero es justo al contrario. Hay
numerosos estudios donde se demuestra que buscando la reagudización
de la lesión se consiguen mejores resultados, al estimular el
organismo en su proceso biológico y en su regeneración. Así en la
fisioterapia moderna también se usan tratamientos como masaje
Cyriax, ganchos, punción seca..
Una vez visto en que consiste la contracción excéntrica y el porque
de su importancia os dejo unos vídeos con diferentes ejemplos de
ejercicios.
Ejercicio excéntrico para cuadriceps
Ejercicio excéntrico para adductor
Ejercicio excéntrico para tendon de aquiles
Ejercicio excéntrico para cuadriceps con cinturon ruso
Trabajo excéntrico para isquitibial con nordics
Trabajo excéntrico para isquitibial con nordics
